ile kcal

Ile ważysz? Jaki masz wzrost? Jakie masz zapotrzebowanie kcal? Ankieta! Inaczej jak możemy Ci pomóc?

waga x 24 x 1.3 = i wyjdzie tobie ile dziennie potrzebuje kcal twój organizm...ale ty chcesz chudnąć więc na początek od tego co ci wyjdzie odejmujesz 200kcal....prodkukty które spożywasz to białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie , olej lniany , tran węglowodany: [...]

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Wliczałeś w to swoją aktywność fizyczną? Unikaj margaryn. Twoja dieta jest uboga w zdrowe tłuszcze, warzywa, owoce. Masz wiele produktów do wyboru, tłuste ryby, orzechy ( migdały, włoskie, nerkowca) , nasiona, oliwa z oliwek, olej lniany, awokado i.t.d. Odnośnie ryb najlepiej celu w świeże morskie, nie [...]

Kombinuj, śledź swoją dietę. Doskonal jadłospis. Oczywiście urozmaicaj produkty, żeby nie dawać organizmowi tego samego, w drugim posiłku masz lukę, brak węglowodanów. Dieta kuleje, popraw to, brakuje wiele istotnych składników odżywczych. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? 200-300 kcal, taka nadwyżka na starcie wystarczy. Zmieniony przez - [...]

czyli mam dodac 300 kcal, a ile bialka ? :P

[...] korzyść dodatkowego białka i węglowodanów skoro 4 posiłki... proponowałbym 4 posiłki zwykłe i jeden potreningowy wtedy rozkład byłby: posiłki zwykłe B: 40g W: 40g T:30g posilek potreningowy B: 40g W: 90g T:0 taka dieta da ok. tyle kalorii, ile tamta z APZ. Ale szczerze mówiąc, taka podaż może nie wystarczyć, więc jeśli masa będzie stała w [...]

dieta byla, ale to nie dla mnie wiec jem zdrowo jak popadnie i tyle ile zmieszcze, mialem wszystko wyliczone wegle,bialka itp ale nic mi to nie dawalo mimo ze mialem 3400 kcal przy o wiele mniejszym zapotrzebowaniu chodzilem 4x dziennie do ubikacji, teraz jem jak leci i jest lepiej lecz zdrowo wiadomo a jaki niby stak jest lepszy? dibenzoide jest [...]

[...] po treningu gainera a potem 1,5godz po nim po-treningowy ale to tylko od ciebie zalezy(MOżNA ZJESC PO-PROSTU WIECEJ RYZU czy KASZY ale niektórych cofa przy takiej olosci) jak chcesz musisz zamieniac produkty,przy palnowaniu ile czego pamietaj o rozkładzie kw.tłuszczowych by był 1/1/1 lub 1/2/1 NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE

[...] możesz wprowadzać również w ćwiczeniach/metodach, a nie tylko podziale. Robie zawsze od 120-150 sekund przerwy pomiedzy seriami. A przy triceps,biceps od 3 do 5 minut na sile. Dzisiaj moj trening wygladal nastepujaco i juz mi sie slabo zaczynalo robic przy tricepsie. Trenowalem okolo 1:40minut 1 wyciskanie sztangielek na skosie 4x 12.10.8.6 [...]

[...] Następnie w przypadku gdy celem jest budowa masy mięśniowej dodajesz około 300 kalorii. Niestety żaden wzór nie będzie dokładny i to ile rzeczywiście potrzebujesz kalorii dowiesz się w praktyce, gdy będziesz obserwował obwody ciała co jeden,dwa tygodnie rano na czczo. Jak nie będą się zwiększały, to [...]

najpierw się pyta co kupić, ustala się to wg swojej diety jeśli ową się posiada. Skąd mam wiedzieć jak to masz dawkować jeśli nie znam twojej diety,co i kiedy jesz itp , ile potrzebujesz kcal itp

przecież masz napisane ile co ma kcal

rion10 jestem endo aczkolwiek nie rozpaczam nad swoją budową ciała. Teraz mam diete na mase i chce ją utrzymac do lutego . Dodam że bilans kcal i tak mam ujemny, ponieważ znam swój organizm. Ćwicząc 4 dni w tygodniu ile razy powinienem robić aeroby?

[...] taką na scenę, taką dla przeciętnego amatora) Wiele zależy od znajomości swojego ciała, organizmu... Dla mnie na początek należy sobie liczyć i ważyć, po pewnym czasie (o ile nie startujemy)jest szansa, że poznamy siebie na tyle, że uda nam się bez wagi ;-) Jesteśmy też w stanie "zapamiętać" makro pewnych produktów i przygotowujemy jedzenie [...]

1g wegi - 4 kcal czy to z jedzenia czy z carbo, najczesciej carbo 90-95% wegli wiec sobie policz ile bedzie na 100g

3x siłownia, 2x basen. I masę robie. To ile muszę zjeść kcal żeby urosnąć? Współczynnik aktywności dałem 1,2 Zmieniony przez - wikweb w dniu 2007-10-30 20:18:11

Ja na rowerze robię bardziej interwały niż cardio - szybka jazda ile tylko się da / wolna jazda celem uspokojenia, dłuższe podjazdy/wolna jazda. Co do diety, to nie dopisałem tego, ale podczas treningu jem 2 banany, na wieczór garść orzechów czy pestek, dodatkowo z 2 razy na tydzień jakaś wędzona makrela albo właśnie 2 jajka właśnie. W nocy zdarza [...]

[...] powtórzeń. Co do diety, nie musisz super zdrowo jeść przecież. Obiad albo oszacujesz, albo niech Ci mama zważy, np. gotuje ziemniaki, to niech zważy przed i niech zważy ile ważą po. I wtedy z proporcji sobie weźmiesz, czyli równanie z jedną niewiadomą. To samo mięso, zważy przed że ma 250g, a po ma 200g, tzn. że jak wziałeś kawałek, który po [...]

[...] które czasami zjesz, nie wliczonych do diety, oraz Twojego zapotrzebowania na kcal i trzymania się tego. jak zjesz coś, czego nie zaplanujesz to nie panikuj, tylko policz ile czego zjadłeś mniej więcej i wlicz do dziennego bilansu, żeby się zgadzało. zapotrzebowanie policz wg. tego http://www.sfd.pl/temat221775/ lub z wzorów znalezionych w [...]

zalezy to tez od tego ile jesz, jak jestes nabity glikogenem i woda na maxa, to nawet dzien po treningu wygladasz na wiekszego, a jak sie ma diete na deficycie kcal i dodatkowo sie odwodni czlowiek, to nawet po treningu czlowiek jest nie zadowolony z wygladu swego :),...no ale nie ma co sobie wkrecac... zbytnio....